Меноды борьбы
с перфикционизмом
1. Осознайте потери
Положите перед собой
лист бумаги и постарайтесь вспомнить
все, чего вы лишились из-за перфекционизма.
Возможно, вы прекратили отношения с
подругой из-за того, что она отказывалась
вести себя так, чтобы соответствовать
вашим высоким требованиям? А может быть,
отказались от выгодной работы лишь
потому, что боялись не справиться с ней?
Или отказались от уроков пения, которые
вам нравились, поняв, что оперной примой
вам не быть? Борьба с перфекционизмом
невозможна, пока вы не осознаете, какую
высокую цену платите за стремление быть
безупречной.
2. Сбавьте обороты
Психолог Джоан Борисенко,
автор книги «Внутренний мир занятых
женщин», советует каждую неделю делать
какое-нибудь одно дело вполсилы. Например,
готовить на обед одно блюдо, а не три.
«Важно убедиться в том, что мир не
перевернется, если мы сделаем что-то,
не выкладываясь на все сто», – говорит
Джоан Борисенко.
3. Расставляйте приоритеты
На работе ваша
старательность может приносить успех.
Но как насчет перфекционизма в сферах,
которые не оказывают заметного влияния
на вашу жизнь? После рождения четвертого
ребенка Хайди Клум похудела всего за
полтора месяца – но она сделала это
потому, что по контракту должна была
участвовать в показе нижнего белья.
Если у вас нет такой же убедительной
причины, постарайтесь сберечь силы для
того, что действительно важно.
4. Ставьте реалистичные
цели
Часто мы испытываем
разочарование в собственных силах
потому, что неверно оцениваем собственные
силы. Подумайте, действительно ли у вас
есть время на то, чтобы ежедневно
заниматься иностранным языком? Быть
может, лучше ограничиться тремя занятиями
в неделю, чем испытывать чувство вины,
ничего не успевая?
5. Цените удачи
Вы хотите принять
участие в любительском марафоне, но
после месяца тренировок не можете
пробежать больше пять километров. С
точки зрения перфекциониста это
катастрофа – но вспомните, с чего вы
начали. Вместо того чтобы казнить себя
за то, что цель не достигнута, похвалите
себя за то, что вы сильно продвинулись
на пути к ней.
6. Ожидайте худшего
Прежде чем начать
работу, представьте, что будет, если вы
выполните ее идеально, что – если вы
допустите несколько погрешностей и что
– если вы полностью ее провалите. Заранее
оценив все варианты развития событий,
вы уже не будете бояться сделать что-то
не так.
Самые быстрые результаты
приходят сразу после попытки, не до нее.
Самый быстрый процесс
обучения происходит сразу после
практического применения знаний, не до
него
Истиная причина развития
перфекционизма — это страх почувствовать
себя неудачником.
Люди признают, что
страдают перфекционизмом, но на самом
деле, они лишь мастера придумывать себе
escape activity – действие которое занимает
ваше время и внимание, но используется
вами только для того, чтобы избежать
другого действия, которого вы боитесь.
Возвращаться к “страшному” действию
настолько не хочется, что вы готовы
заниматься мелочной ерундой до достижения
совершенства. Вы и стали перфекционистом
собственно из-за этого, чтобы подольше
быть занятым тем, что вам не страшно
делать.
Борьба с перфекционизмом
сводится к поднятию самооценки и четкому
видению своих целей. Перфекционизм –
это болезнь, которая полностью проходит,
как только вырастает мнение о себе и
обретается ясность своих целей.
Немає коментарів:
Дописати коментар