Как улучшить память

Способы улучшения памяти

Хорошая память складывается из трех компонентов: природного потенциала памяти, состояния памяти и тренированности памяти.
Природный потенциал памяти – это то, что дала нам природа. И этот факт приходится воспринимать как данность. Но уже то, что вы читаете этот текст, означает, что природа памятью вас не обделила. И пусть со школьной парты вам  у вас были проблемы с памятью,  это не повод расстраиваться и смиряться. Потенциал нашего мозга огромен и при желании и некотором усилии над собой можно блистать своей памятью. Именно тому, как улучшить память, посвящена эта статья.
Состояние памяти -  это тот компонент, который существенно изменяет потенциал памяти. Возможности мозга человека гигантские: количество клеток в человеческом мозге  14 миллиардов, а количество связей между ними не поддается подсчету. Но сам мозг -очень сложная динамическая структура, чувствительная практически ко всему, начиная с магнитных бурь, заканчивая тем, на каком стуле вы сейчас сидите. И что-то помогает нам улучшить память, а что-то, наоборот, сводит возможности мозга к минимуму. Ниже мы рассмотрим, что нужно сделать для того, чтобы улучшить память.
Тренированность памяти – это уже ваши регулярные психофизические усилия над тем, как улучшить память. Ряд регулярных упражнений и тренировок могут в разы улучшить вашу память.
Ну,  а теперь подробнее.

Как улучшить память: режим бодрствования и отдыха

Сон. Во время сна происходят процессы с участием важнейшего нейромедиатора (вещество, с помощью которого происходит передача нервного импульса между нейронами) ГАМК. Без нормального сна, память на химическом уровне неспособна работать в полную мощность. К тому же мозг человека настроен на биологические ритмы смены дня и ночи, поэтому спать нужно ночью – именно в темное время суток происходит полное восстановление клеток мозга.
Физические нагрузки. Во время физических нагрузок мозг лучше снабжается кровью и кислородом, и уже одно это заслуживает того, чтобы регулярно (2-3 раза в неделю) посещать спортзал. Не менее важно и то, что в то время, когда работают мышцы, выделяется ряд гормонов, необходимых для работы памяти. Если же у вас по каким-либо причинам нет возможности или желания ходить в спортивный зал, то увеличьте двигательную активность: ходите на танцы, откажитесь от лифтов, постарайтесь больше ходить пешком. Ежедневные часовые пешие прогулки улучшают работу головного мозга и предупреждают множество болезней. Так, например,  вероятность инсульта уменьшается на 50%.

Как улучшить память полноценным питанием

Для плодотворной работы мозга и памяти необходимо полноценное разнообразное питание. Многие вещества накапливаются в организме, и их недостаток в питании проявляется не сразу, особенно это касается некоторых аминокислот, витаминов и микроэлементов. Но со временем, если ваш рацион состоит из «перекусов», сухих завтраков или «утром яичница, днем яичница, вечером омлет», такое  питание проводит к провалам памяти и дегенеративным изменениям мозга. Поэтому важнейшее условие для хорошей памяти – это питаться регулярно и разнообразно.
Углеводы

Мозг составляет всего 2% от веса организма, но потребляет 20% энергии. А основной источник энергии – это углеводы. Полезные для мозга углеводы содержатся в  кашах. Особенно полезны гречневая и овсяная каши. Полезны макароны из твердых сортов пшеницы и картофель.  В меньшей концентрации, но не менее необходимые для работы памяти  углеводы находятся в овощах,  фруктах и ягодах, самыми лучшими для памяти являются персик, банан, груша. Ну, а самый концентрированный природный углевод – это мед.
Если углеводы будут поступать  в организм в недостаточном количестве, то вы будете «медленно соображать», у вас будет чувство усталости, потому что вашему мозгу элементарно не будет хватать энергии.
Необходимо предупредить сторонников белковых диет. На первом этапе подобной диеты из-за недостатка углеводов сжигаются жиры, но со временем, вслед за жирами, в переваривание идут уже и белки, причем не только из пищи, но и из необходимых для организма структур. Организм начинает поедать сам себя, и процессы могут быть необратимы. Это, в первую очередь, касается нейрохимического баланса мозга.
Углеводов в рационе должно быть порядка 70%.

Белки

Роль белка для мозга и памяти огромная. Белки – это строительный материал и для нервных клеток, и для нейротрансмиттеров, без которых процесс запоминания невозможен; и для гормонов, которые определяют активность мозга. Белки также выполняют функцию получения и перемещения энергии – даже если вы хорошо питаетесь углеводами, но в вашем организме недостаточно белков, то вы тоже будете чувствовать усталость и подавленность, потому как энергия не сможет ни усваиваться клетками, ни доставляться в необходимые участки мозга.  Поэтому, если вы вегетарианец, то не стоит надеяться на улучшение памяти, ведь она начинает сдавать через 5 лет после начала жизни на травах,  когда запасы аминокислот в организме иссякают. И мозгу уже не из чего строить необходимые ткани, гормоны и нейротрансмиттеры.
Если подробнее остановиться на нейротрансмиттерах, которые или сами являются аминокислотами, или белками на основе аминокислот, – то без белковой пищи не обойтись, учитывая, что часть аминокислот являются незаменимыми и поступают к нам только вместе с пищей. Поэтому регулярно не менее 3 раз в неделю в вашем меню обязано присутствовать мясо. Особенно полезной считается говядина. В остальные дни вы можете потреблять рыбу, молоко, очень полезены для работы памяти творог и яйца.
Но с белками также не стоит усердствовать. Излишняя пища животного происхождения приводит к атеросклерозу и увеличенному количеству свободных радикалов в организме, что вредно и для мозга, и для кровеносной системы, от которой зависит полноценная работа памяти. В рационе должно быть порядка  15% белков.

Жиры

Наравне с углеводами жиры выступают источником энергии. При нормальном употреблении пищи, богатой  углеводами и белками, человек получает достаточно жиров. То, что растительные жиры предпочтительнее животных, - общеизвестный факт.  Единственное, на что необходимо обратить внимание, так это на рыбий жир. Не зря раньше детей кормили ненавистным им рыбьим жиром. Сейчас эта практика ушла, но необходимость в рыбьем жире для нормально развития и поддержания памяти,  интеллекта и когнитивных функций осталась. Причем самый важный компонент Омега-3 полиненасыщенная жирная кислота напрямую влияет на умственные возможности и память человека. Поэтому, если вы действительно хотите улучшить память, то в вашем меню должно быть не реже, чем 2 раза в неделю жирная рыба: сельдь, лосось, форель, семга.
Жиров в рационе должно быть 15%.

Продукты, полезные для улучшения памяти
Выделять конкретные продукты – неблагодарное занятие, потому что самое важное – это именно разнообразный рацион. Для полноценной работы памяти нужно много полезных веществ и их соединений, и в каждом продукте содержатся элементы, необходимые для памяти.

Банан – источник хорошо усваиваемых углеводов, важнейших аминокислот: каротина, триптофана (пронейромедиатор серотонина), метионина, витаминов В1, В2, РР, С. Банан – лучший завтрак для памяти.
Яйца -  кладезь веществ, необходимых для хороший памяти. Особенно богаты полезными веществами перепелиные яйца. Они сдержат  витамины А, В1, В2, РР. Важные аминокислоты: лизин, цистеин, метионин, глютаминовая кислота, триптофан. Источник хорошо усваиваемого белка.
Пророщенные злаки -  об этом продукте заслуженно ходят легенды. В пророщенных пшенице и рже содержатся фосфор, калий, магний, марганец, кальций, цинк, железо, селен, медь, «умные витамины» группы В: В1, В2, В3, В5, В6, В9, а также Е, F, биотин. Эти вещества нормализуют работу и энергообеспечение мозга и сердца, наделяют стрессоустойчивостью,  повышают иммунитет и защищают клетки мозга от старения.
Мёд – самый лучший источник углеводов. Его нужно использовать вместо сахара, так как он состоит из полезных для мозга, легко усваиваемых фруктозы и глюкозы.  Также мед – это источник практически всех необходимых микроэлементов: в его составе 22 из 24, находящихся в крови человека. Если вместо сахара вы будете использовать мед, то вы избежите множества болезней и значительно увеличите психическую энергию и возможности памяти.
Жирная рыба – сельдь, лосось, форель, семга. Источник незаменимой жирной кислоты «Омега 3», которая важна для работы нервной ткани. Ее недостаток приводит к дегенеративным заболеваниям мозга. Эта кислота не синтезируется организмом, и ее необходимо употреблять с пищей, а в жирной рыбе ее особенно много.

Как улучшить память с помощью натуральных препаратов и веществ

Витамины для памяти

Основная группа витаминов, улучшающих память – это витамины группы В. Подробнее о витаминах для памяти можно прочитать в статье «Витамины для мозга». При нормальном питании, отсутствии болезней и нормальном режиме труда и отдыха человек потребляет достаточное количество витаминов с едой, и необходимость в дополнительном прием возникает лишь с возрастом. Но если сфера деятельности или режим дня связаны с большими психическими и умственными нагрузками, то необходимо проходить курсы комплексов витаминов для мозга. При этом следует обратить внимание на то,  что принимать витамины необходимо заранее. Так, студентам необходимо начать прием  витаминов за месяц до сессии, тогда ко времени сдачи экзаменов организм придет с достойным запасом витаминов, который позволит легче запоминать информацию, а значит и сдавать экзамены. Возрастную нехватку витаминов необходимо восполнять, пропивая комплексы витаминов раз в полгода.
Препарат с витаминам для памяти: Авитон ГинкгоВИТА. Витамины и аминокислоты для мозга.
Препарат с витаминам для памяти: ЛизитКардио. Кровоснабжение мозга.
Препарат с витаминам для памяти: Брейн Бустер.
Препарат с витаминам для памяти: Ментал Комфорт.

Аминокислоты для памяти

Аминокислоты еще менее важны для памяти, чем витамины. (Статья про аминокислоты и их влияние на работу мозга.) На счет дополнительного приема  аминокислот можно написать то же самое, что и про витамины. Если нет никаких перегрузок и рацион питания разнообразен, то необходимость в их дополнительном приеме отсутствует. Исключение составляют ненормальный режим, неправильное питание, болезни и возраст, из-за которого синтез и усваивание аминокислот снижается.  В случае необходимости аминокислоты необходимо принимать курсами не чаще, чем раз в полгода. Как и витамины, аминокислоты желательно начать принимать заранее, если известно, что предстоят дополнительные интеллектуальные или психологические нагрузки. Поэтому витамины и аминокислоты можно принимать общим комплексом.
Препарат аминокислоты для памяти: Авитон ГинкгоВИТА. Витамины и аминокислоты для мозга.
Препарат аминокислоты для памяти: ЛизитКардио. Витамины и аминокислоты для улучшения кровоснабжения мозга.

Коэнзим Q10 – энергетик для мозга

Коэнзим Q10 – уникальное вещество, активно участвующее во внутриклеточном энергетическом обмене (Статья про коэнзим q10). Коэнзим в высокой концентрации находится в сердце и мозге, так как это самые энергоемкие органы. Его недостаток приводит к недостатку энергии, невозможности сосредоточиться и концентрировать внимание,  ухудшается краткосрочная память, возникают сердечнососудистые заболевания: сердечная недостаточность и ишемическая болезнь сердца. Максимальное количество коэнзима q10 в клетках приходится на 20 лет и с возрастом убывает. И к 60 годам уменьшается на 50%. Поэтому, начиная с 30 лет, рекомендуется дополнительно принимать коэнзим q10. При этом исследования показывают, что в подростковом возрасте коэнзим q10 также вырабатывается в недостаточном количестве, и его дополнительный прием приводит к нормализации обменных процессов в организме (статья про влияние  коэнзима q10 на подростков).
Препарат: коэнзим q10.

Гинкго билоба – защита клеток мозга и стимуляция краткосрочной памяти

Гинкго билоба – одно из признанных растений, экстракт которого широко и активно используется медициной для стимулирования работы памяти и внимания, а также при атеросклерозе. Исследования показывают, что препараты с гинко билоба улучшают краткосрочную память, особенно у тех людей, у кого память ухудшилась из-за возраста. Гинкго билоба усиливает воздействие ноотропов, в том числе ноотропила. Улучшает зрение.
Доказанное воздействие гинкго билоба - это стимуляция микроциркуляции крови и снижения ее вязкости и антиоксидантное воздействие. В экстакте листьев содержится ряд активных веществ, которые расправляются с двумя самыми губительным для мозга радикалами надперекисью и гидроксилом,  а также нейтрализуют окись азота, которая также разрушает клетки мозга и кровеносной системы. Поэтому для сохранения и активации памяти желательно проводить курсы гинкго билоба начиная с 30-35 лет.
Препарат с гинкго билоба: Брейн Бустер.
Препарат с гинкго билоба: Авитон ГинкгоВИТА.

Левокарнитин – улучшение памяти за счет сжигания жиров

Левокарнитин – вещество, особенно необходимое  офисным  работникам и другим людям, кто мало двигается, но при этом подвергается большим нагрузкам на память и интеллектуальные функции мозга. (Статья про левокарнитин) Если человек ведет малоподвижный образ жизни,  клетки мозга испытывают кислородное голодание и не могут получать достаточно энергии из углеводов. Левокарнитин стимулирует химические реакции по переработке жира в энергию. Эти реакции проходят без участия кислорода, поэтому, употребляя левокарнитин, мы достигаем два полезных эффекта: мозг получает необходимую энергию, а организм расходует жиры. Прием левокарнитина существенно улучшает память у офисных сотрудников, но все же для организма более полезны занятия спортом и полноценное снабжение клеток  мозга кислородом.
Препарат c карнитином.

http://www.brainmed.ru/section26